Reeducação alimentar,melhor forma de perder e manter o peso!

Foi usando esse método que eu consegui eliminar 23 kg em 5 meses e pretendo eliminar mais 15kg..

Vamos lá, vou resumir algumas coisitas para vocês.....

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

 A reeducação alimentar não o impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa. Fazer uma dieta balanceada durante alguns meses garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.

ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

Vou deixar aqui embaixo um cardápio básico para iniciar uma reeducação alimentar:

 Café da manhã (9:00)

1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de  sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite

Almoço (12:00)

1 colher de servir de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
Tomate à vontade ou qualquer folha
1 colher de servir de carne moída com abobrinha  ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
1 colher de chá de azeite   
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou
1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta

Jantar (18:00)

1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade +  tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

Ceia (21:00)

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
2 quadrados de chocolate amargo

Reparem que os horários das refeições estão marcados exatamente de 3 em 3 horas,exatamente, você precisa comer de 3 em 3 horas, se por acaso,sua vida é corrida e você ñ tem tempo,tente não passar de 4 horas sem comer, pois se você ficar muito tempo sem comer,quando você for ingerir qualquer tipo de alimento, mesmo que seja 1fruta, ou 1folhinha de alface, q são alimentos saudáveis, esses se transformarão em gordura,pois seu organismo entende que vc ficará mais um longo período sem se alimentar e para "se manter funcionando" nosso corpo precisa de gordura.Porém tem pessoas que não conseguem ficar 3 horas sem comer, para essas pessoas, pode se reduzir esse tempo para uma refeição de 2 em 2 horas, porém nada calórico e nem em grande quantidade,ao invés de comer metade de uma fruta, coma 1/4!!

Além de tudo isso é importante que sejam feitas substituições,como se vê no cardápio: Pão comum, por pão integral, arroz branco ou parboilizado pelo integral, açúcar  por adoçante,leite integral por desnatado, doces por frutas,óleo por azeite,cortar da sua alimentação gorduras e frituras.

É também  importante que se faça algum tipo de atividade física, uma caminhada de 40 min,3 vezes na semana já é o suficiente para ajudar na perda de peso, porém o melhor exercício é a corrida, pois acelera os batimentos cardíacos.

Espero ter conseguido ajudar um pouco à quem tem interesse em se reeducar na hora de comer..

Beijos e até o próximo..