Exercícios e suas perdas calóricas.

Olá pessoal, estou de volta hoje, pra falar pra vocês sobre exercícios e quantas calorias se perde com cada um deles.

  O gasto calórico dos exercícios é calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Para saber o quando você gastou no seu exercício, precisa multiplicar o MET da tarefa por seu peso (kg) e pelo tempo de exercício (em horas). A atividade com menor MET é dormir, o gasto calórico é de 0,9 METs, portanto uma pessoa de 70 kg que dormiu por uma hora gastou apenas 63 calorias. É importante lembrar que em geral quanto maior o gasto de calorias, maior é a dificuldade de manter o esforço por muito tempo, pois é um esforço mais vigoroso. É importante avaliar a atividade e por quanto tempo você costuma fazê-la para saber o gasto calórico total.

Abaixo listarei esses exercícios.

1.Corrida
O MET de correr a uma velocidade de 17,5 km/h é 18,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1260 calorias por hora correndo numa velocidade alta de 17,5 km/h ;
 O MET de correr a uma velocidade de 12 km/h é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora de corrida moderada, a 12 km/h
O MET de correr a uma velocidade de 8 km/h é 8,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 560 calorias por hora correndo leve, a 8 km/h
 O MET de correr em esteira em geral é 7,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 490 calorias por hora fazendo esteira;

2.Subir/descer escadas
O MET de subir uma escadaria correndo é 15,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 1050 calorias por hora correndo escada acima;
  O MET de descer uma escada andando é 3,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 210 calorias por hora descendo escada;

3.Pedalar(bicicleta ergométrica)
O MET de um esforço vigoroso em bicicleta ergométrica (250 watt) é 12,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 875 calorias por hora pedalando uma bicicleta ergométrica com esforço de 250 watt;
 *(bicicleta comum)
O MET de andar de bicicleta realizando um esforço vigoroso (velocidade ou dificuldades geográficas) é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora andando de bicicleta realizando um esforço vigoroso;
 O MET de andar de bicicleta em geral é 8,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 560 calorias por hora andando de bicicleta

4.Patinar
 O MET de andar de patins in line é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora andando de patins in line;

5.Pular corda 
O MET de pular corda rápido é 12,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 840 calorias por hora pulando corda;
O MET de pular corda numa velocidade moderada é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora fazendo pulando corda

6. Nadar
O MET de nadar de forma intensa é 10,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 700 calorias por hora praticando natação vigorosa;
 O MET de nadar de forma moderada é 7,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 490 calorias por hora nadando ;


7. Exercícios em casa
O MET da realização de exercícios caseiros como flexão de braço, polichinelos e abdominais de maneira vigorosa é 8,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 560 calorias por hora fazendo esse tipo de exercícios;

8.Caminhar
O MET de caminhar rápido, a uma velocidade de 8 km/h é 8,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 560 calorias por hora andando rápido;

9.Jogar futebol 
O MET de jogar futebol em geral é 7,0. Então uma pessoa de 70kg gasta 490 calorias por hora jogando futebol;

10.Dançar
Em geral, o MET de dançar é 4,5. Então uma pessoa de 70kg gasta 315 calorias por hora dançando;

O melhor de tudo é que até sexo nos faz perder calorias.kkkkk Vamos lá gente, nada de rapidinhas...Quanto mais tempo passarmos fazendo amor, mais emagrecemos!kkkkkkk

Bom ai estão 10 exercícios que são ótimos para gastar calorias.. E são de GRAÇA.. Nada de desculpas, hein?!

Beijos

Só uma dica..

Ó eu ai gente....

Hoje só vou postar uma atualização minha....

O lugar é o mesmo,mas o corpitcho quanta diferença... 23kg a menos,que consegui eliminar em 5 meses,fazendo reeducação alimentar e caminhada... Antes 103,600kg,hoje 80,900kg.. Rumo aos 65kg.... 

 Feliz de mais... Focoooo e força de vontade é tudo!

Beijos

Anabolizantes

Os anabolizantes são hormônios sintéticos comumente utilizados para aumento no tamanho dos músculos, força física e resistência. Seu uso indiscriminado acarreta sérias consequências.

Nos dias atuais, o culto ao corpo perfeito se tornou moda. Uma moda que leva muitas pessoas a tomarem certos tipos de medicamentos e drogas sem auxilio de um profissional. São vendidos em diversos lugares vários tipos de medicamentos, remédios para emagrecer, para acabar com a flacidez entre outros. Algumas pessoas, que não aceitam o próprio corpo, e querem se tornar mais “fortes” e musculosas, acabam fazendo uso de anabolizantes sem saberem as consequências que o uso desse hormônio poderá acarretar em um futuro bem próximo.Os anabolizantes são hormônios sintéticos fabricados a partir do hormônio sexual masculino, testosterona. Quem os toma terá aumento no tamanho dos músculos, força física e aumento da resistência. Há alguns anos essas drogas eram utilizadas somente para tratamento de algumas disfunções hormonais ou desgaste muscular. Hoje em dia são bastante conhecidas por atletas e fisiculturistas. As pessoas que fazem uso deste tipo de droga estão em busca de um corpo sarado, redução da gordura corporal e melhor desempenho nos esportes. Os anabolizantes podem ser encontrados nas formas de comprimidos, cápsulas ou injeções intramusculares.Homens e mulheres que fazem uso dessa droga têm como consequências aumento nos pelos do corpo e rosto, acne, queda de cabelo, engrossamento da voz, irregularidade nos ciclos menstruais, disfunções testiculares, como redução na produção de esperma; alterações comportamentais e de humor, impotência sexual, hipertensão, ataques cardíacos. Nos homens ainda observamos a ginecomastia (desenvolvimento dos seios).A droga pode gerar características masculinas no corpo (como engrossamento da voz e crescimento de pelos além do normal) e outros problemas graves, como irregularidade ou interrupção das menstruações, diminuição dos seios e aumento de apetite.

 

 Tipos de esteroides

Existem três categorias básicas de esteroides. A primeira é o estrógeno (hormônio feminino), encarregados de produzir as características sexuais femininas. A segunda categoria é formada pelos andrógenos, hormônio masculino produzidos principalmente nos testículos e responsáveis pela produção das características masculinas, tais como massa muscular, força, etc. De acordo com o professor, tanto o homem quanto a mulher produzem estrógenos e andrógenos, mas cada qual com uma predominância maior. A última categoria é a cortisona, produzida por ambos os sexos e com efeito analgésico e anti-inflamatório.

 

O uso dos anabolizantes é proibido?

Para os treinos, o uso de anabolizantes é ilegal, embora sejam usados ilicitamente, ou para outro tipo de objetivo. “O uso mais comum de esteroides anabólicos é para condições crônicas debilitantes, como o câncer e a AIDS. Os esteroides anabólicos foram descobertos nos anos 1930 e têm sido usados desde então para inúmeros procedimentos médicos e nos tratamento de pacientes submetidos a grandes cirurgias ou que tenham sofrido acidentes sérios, situações que em geral acarretam um colapso de proteínas no corpo”, explica Carlos.

 Danos ao corpo com uso de anabolizantes
A oferta de conseguir músculos e menos gordura corporal é tentadora, mas tem outro lado. Além das consequências já explícitas, usar anabolizantes trás mais danos para o corpo:

- Aumento da pressão arterial, podendo favorecer um ataque cardíaco
- Piora dos níveis de colesterol, elevando o nível de LDL (colesterol ruim) e diminuindo o de HDL (colesterol bom). Isso pode ocasionar elevação do risco de doenças cardiovasculares e coronárias.
- Acne
- Calvície prematura
-  Hepatotoxicidade (danos no fígado, por efeito colateral de medicamento ou substâncias ingeridas)
- Supercrescimento gengival
- Aumento da clitóris

Gente pelo amor de Deus,ñ caiam nesse conto...Tudo o que vem fácil, vai fácil e as vezes acaba te levando.O rapaz q está entubado na foto, com o braço rasgado, MORREU! A melhor maneira de se adquirir músculos é malhando,mudando alimentação e com suplementos adequados,é demorado, mas é o mais saudável e eficaz, ñ adianta vc ficar com o corpo que deseja, de um dia para o outro, e dali 2,3 meses, sofrer as consequências de atos impensado...CUIDADO COM A SUA SAÚDE!

Espero ter ajudado a abrir os olhos de vocês que estavam pensando em recorrer a este método "mais fácil e rápido"..

Até o próximo..
Beijos..

Dieta Detox, perca de 3 à 5kg em 15 dias...

A dieta detox, também conhecida como dieta desintoxicante, faz uma faxina geral no organismo, eliminando toxinas e quilos extras. Todos os dias nosso organismo é bombardeado por substâncias nocivas, como medicamentos, corantes, conservantes, gordura, entre outros. A dieta detox ajuda a eliminar esses excesso que, ao longo do tempo, vão se acumulando e impedindo que o organismo funcione a todo o vapor.Já que é quase impossível blindar o corpo desse contato, vez ou outra se torna necessário fazer uma faxina geral para livrá-lo dos prejuízos causados por essas substâncias nocivas. Atualmente, por conta da vida sedentária, da falta de exercícios físicos e da alimentação desequilibrada, com consumo aumentado de produtos industrializados, nossos mecanismos precisam de limpeza. O objetivo principal desta dieta é fazer que essas toxinas tornem-se hidrossolúveis, para que sejam eliminadas por meio da urina, bile, suor e lágrima,

Vantagens da Dieta Detox ou Desintoxicante 

 - Com a predominância de alimentos diuréticos em sua composição, em especial nos primeiros dias, a dieta mantém o corpo hidratado e favorece a eliminação de líquidos, o que pode promover uma redução no peso corporal total.
- Além disso, as preparações são ricas em frutas, legumes e verduras, fontes em vitaminas e minerais que possuem ação antioxidante, evitando o envelhecimento precoce e, fibras que promovem a sensação de saciedade.

Desvantagens da Dieta Detox ou Desintoxicante

- A densidade calórica da Dieta Desintoxicante é extremamente baixa, ficando muito abaixo da necessidade energéticas de um individuo adulto, com isso durante o período de seguimento é possível que ocorram episódios de mal estar, fraqueza, tonturas, dores de cabeça, indisposição ou até mesmo desmaio devido à reduzida quantidade consumida de carboidratos, principal fonte de energia do corpo. A prática de atividade física durante o período de seguimento da dieta não é recomendada.
- A restrição de gorduras pode comprometer a absorção de vitaminas lipossolúveis. Já a drástica e prolongada restrição de proteínas pode prejudicar a formação de hormônios e reparação de tecidos, assim como impactar sobre os níveis de ferro, favorecendo ao desenvolvimento de anemia.
- A perda de peso prometida pela dieta é causada pela eliminação de líquidos do corpo, ou seja, os seguidores da Detox estendem o período da dieta por acreditar que estão emagrecendo, porém na verdade estão perdendo líquidos.
- Outra desvantagem da dieta é a ausência do estímulo para a mastigação, com isso a sensação de saciedade não é estimulada

Cardápio detox

Aqui, nem toda refeição tem proteína animal (nem mesmo frango ou peixe). O propósito é facilitar o processo digestivo, favorecendo a faxina e a perda de peso. Dá para você enxugar até 3 quilos em 15 dias! Se quiser emagrecer mais (até 5 quilos), vá em frente: você pode seguir o cardápio detox por um mês

Jejum 1 copo (200 ml) de água morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limão

Café da manhã
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 maçã (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas)

Opção 2: 1 banana pequena / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 col. (sobremesa) de uva-passa / 1 xíc. (chá) de chá verde (ou chá branco)

Opção 3: 2 fatias de manga em cubos / 1 col. (sopa) de linhaça triturada / 1 xíc. (chá) de chá verde com gotas de limão (ou chá branco)

Opção 4: 1/2 papaia com gotas de limão / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem açúcar) / 1 xíc. (chá) de chá verde (ou chá branco)

Opção 5: 1 copo grande (300 ml) de suco de melancia com suco de limão

Lanche da manhã
Opção 1: 2 damascos secos + 2 castanhas-do-pará (ou 1 punhado pequeno de uva-passa + 4 amêndoas sem sal)

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de linhaça e suco de 1/2 limão (ou 1 pedaço pequeno de gengibre)

Opção 3: 8 uvas frescas + 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas + 4 amêndoas sem sal)

Opção 4: 1 copo (200 ml) de suco detox (veja receita)

Opção 5: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã

Almoço
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula e carambola / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de lentilha / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória (ou escarola) e cebolinha picada / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais / 3 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) / 1 filé médio (100 g) de peixe grelhado com suco de limão

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cebola roxa e cenoura ralada / 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file médio (100 g) de frango (orgânico, de preferência) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moída

Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, gomos de laranja e broto de feijão / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de feijão / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, cenoura ralada e gergelim / 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file médio (100 g) de peixe com molho de tomate

Lanche da tarde
Opção 1: 1 taça pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de mix de fibras (veja receita)

Opção 2: 1/2 xíc. (chá) de abacate em cubos com gotas de limão e 1 col. (sobremesa) de mel (opcional)

Opção 3: 1 banana amassada e polvilhada com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo (ou 2 maçãs cozidas com amêndoa/veja receita)

Opção 4: 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de sementes / 1 xíc. (chá) de chá verde com gotas de limão

Opção 5: 1 xíc. (chá) de manga congelada batida com 1 xíc. (chá) de leite de soja

Jantar
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rúcula com molho cítrico (veja receita) / 1 filé médio (100 g) de peito de frango (orgânico, se possível) em pedaços e refogado com cebola e tomate / 4 col. (sopa) de chuchu e cenoura refogados

Opção 2: 4 col. (sopa) de salada de soja em grão cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimentão picados e molho cítrico / 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e abacate com suco de limão e 1 col. (sopa) de azeite de oliva / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) com brócolis / 1 filé médio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor)

Opção 4: 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis e cenoura ralada com sal e limão / 1 filé médio (100 g) de salmão com gengibre (veja receita) / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho

Opção 5: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, figo, 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (café) de mel / Omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e orégano

Ceia
Opção 1: 1 xíc. (chá) de pêssego e maçã fatiados

Opção 2: 1 xíc. (chá) de melão e melancia em cubos

Opção 3: 1 banana assada com canela em pó

Opção 4: 1 xíc. (chá) de gomos de tangerina e morango fatiado

Opção 5: 2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão

 

O que pode e o que não pode

 

Alimentos liberados!
 Os alimentos considerados essenciais na dieta detox aparecem mais de uma vez no cardápio

• Limão
• Chá verde (ou chá branco)
• Água (2 litros por dia)
• Folhas verdes (brócolis, couve, rúcula, chicória)
• Semente de linhaça
• Amêndoa, nozes e castanha-do-pará
• Melancia
• Azeite de oliva extravirgem
 
Alimentos proibidos!
 Direta ou indiretamente, estes alimentos contribuem para o acúmulo de toxinas no organismo. Por isso, ficam proibidos durante a dieta detox

• Refrigerante
• Doce e açúcar branco
• Adoçante artificial
• Café e chá-preto em excesso
• Carne vermelha e embutidos (bacon, linguiça, salame)
• Fritura e margarina com gordura trans

Abaixo 7 receitinhas de suco detox

 

1. Suco de couve com laranja, cenoura, mamão e maçã Ingredientes:
• 3 laranjas médias
• 4 folhas de couve manteiga orgânicas
• ½ cenoura crua (sem casca)
• ¼ de mamão papaya
• ¼ de maçã
Modo de Fazer: descasque as laranjas e deixe a pele branca. Passe na centrifuga ou passe no liquidificador com os outros ingredientes, se preferir coe e utilize água filtrada para bater.
2. Suco verde detox
Ingredientes:
• Suco de 1 laranja ou 1/2 maçã
• 1 folha de couve ou 2 cubinhos de gelo de couve*
• 1 colher de sopa de linhaça germinada**
* Como fazer os cubos de gelo: bata os ingredientes abaixo no liquidificador com 1 litro de água e coloque nos cubinhos de gelo para gelar. Usar de 1 a 2 cubinhos em cada suco.
Ingredientes “Cubinhos”:
• 2 xíc de couve picada
• 1 xíc de agrião picado
• 1/2 xíc de salsinha
• 1/2 xíc de hortelã
* Para germinar a linhaça: coloque 1 colher de sopa de semente de linhaça em ½ copo de água. Deixe de molho de 4 a 8 horas. Quando virar um gel, coloque tudo, inclusive a semente no liquidificador e bata com uma fruta.
3. Suco detox com couve e hortelã
• 1 copo (200 ml) de água
• 1 colher de sopa de couve (crua – orgânica)
• 1 folha de chicória
• 2 folhas de hortelã
• 1 pitada de gengibre em pó
• 1 limão espremido
4. Suco detox com couve e cenoura
• 1 copo (200 ml) de água
• 1 colher de sopa de couve (crua – orgânica)
• 1 folha de chicória
• 1 cenoura média crua
• 1 maçã pequena
 5. Suco detox com melancia e hortelã
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia (2 fatias médias)
• 2 folhas de hortelã
• 1 pitada de gengibre em pó
• 1 colher de sobremesa de semente de linhaça.
 6. Suco detox com abacaxi e hortelã
• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi (3 fatias)
• 2 folhas de hortelã
• 1 pitada de gengibre em pó
• 1 colher de sobremesa de semente de linhaça.
7. Suco detox com morango e hortelã
• 1 copo (200 ml) de suco de morango (5 unidades)
• 2 folhas de hortelã
• 1 pitada de gengibre em pó
• 1 colher de sobremesa de semente de linhaça.

 Essa dieta pode ser feita em 7 dias ou no máximo 15 dias, após o término desse período, será muito mais fácil iniciar qualquer outra dieta, o mais recomendado é mesmo a reeducação alimentar, pois seu organismo estará pronto e seu metabolismo estará a mil, ajudando assim na eliminação dos quilinhos indesejáveis!

Espero que gostem...

Até o próximo post...
Beijos

Reeducação alimentar,melhor forma de perder e manter o peso!

Foi usando esse método que eu consegui eliminar 23 kg em 5 meses e pretendo eliminar mais 15kg..

Vamos lá, vou resumir algumas coisitas para vocês.....

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

 A reeducação alimentar não o impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa. Fazer uma dieta balanceada durante alguns meses garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.

ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

Vou deixar aqui embaixo um cardápio básico para iniciar uma reeducação alimentar:

 Café da manhã (9:00)

1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de  sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite

Almoço (12:00)

1 colher de servir de arroz integral cozido
1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
Tomate à vontade ou qualquer folha
1 colher de servir de carne moída com abobrinha  ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
1 colher de chá de azeite   
1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina

Lanche (15:00)

1 unidade de iogurte light ou
1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta

Jantar (18:00)

1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade +  tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

ou

1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite

Ceia (21:00)

1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
2 quadrados de chocolate amargo

Reparem que os horários das refeições estão marcados exatamente de 3 em 3 horas,exatamente, você precisa comer de 3 em 3 horas, se por acaso,sua vida é corrida e você ñ tem tempo,tente não passar de 4 horas sem comer, pois se você ficar muito tempo sem comer,quando você for ingerir qualquer tipo de alimento, mesmo que seja 1fruta, ou 1folhinha de alface, q são alimentos saudáveis, esses se transformarão em gordura,pois seu organismo entende que vc ficará mais um longo período sem se alimentar e para "se manter funcionando" nosso corpo precisa de gordura.Porém tem pessoas que não conseguem ficar 3 horas sem comer, para essas pessoas, pode se reduzir esse tempo para uma refeição de 2 em 2 horas, porém nada calórico e nem em grande quantidade,ao invés de comer metade de uma fruta, coma 1/4!!

Além de tudo isso é importante que sejam feitas substituições,como se vê no cardápio: Pão comum, por pão integral, arroz branco ou parboilizado pelo integral, açúcar  por adoçante,leite integral por desnatado, doces por frutas,óleo por azeite,cortar da sua alimentação gorduras e frituras.

É também  importante que se faça algum tipo de atividade física, uma caminhada de 40 min,3 vezes na semana já é o suficiente para ajudar na perda de peso, porém o melhor exercício é a corrida, pois acelera os batimentos cardíacos.

Espero ter conseguido ajudar um pouco à quem tem interesse em se reeducar na hora de comer..

Beijos e até o próximo..

25 Mitos e verdades sobre emagrecimento.

Ainda hoje existem inúmeros mitos sobre alimentação. O assunto é explanado em milhares de meios de comunicação, como internet, televisão, jornais e revistas, mas as pessoas continuam na dúvida do que é mito e do que é verdade.Então vamos às dúvidas mais frequentes..

1.Beber água ajuda a emagrecer?

Sim! Como a água melhora o funcionamento do intestino, do fígado e dos rins, contribui para que as toxinas do corpo sejam eliminadas. Quando isso não acontece, acumulamos gordura mais facilmente. Já a falta de água pode deixar o intestino preso e a barriga inchada. E quem não toma água acaba matando a sede com líquidos mais calóricos. O hábito tem ainda uma vantagem psicológica: beber água ocupa a boca e o estômago e distrai da vontade de comer por ansiedade. Se consumir água gelada é melhor ainda,pois a temperatura da água gelada é em torno de 4º C e a temperatura do corpo humano é cerca de 36º C. Quando se ingere o líquido gelado o corpo trabalha para aquecê-lo gastando energia (queimando calorias). Pode-se pôr rodelas de limão na água tb, que além de dar um gostinho, ajuda na perda de peso


2.Beber líquido durante as refeições aumenta a barriga?

Sim e não,se for consumido na medida certa!O consumo recomendado é de um copo de água ou qualquer outra bebida (200 ml). O excesso de consumo de líquidos e alimentos provoca a dilatação do estômago e motiva aumento de peso.

3.Pimenta, gengibre e chá verde queimam calorias?

Sim e não. Para digerir qualquer comida, o corpo gasta calorias - em média 15% do que consumimos por dia é queimado na digestão. Pimenta, gengibre e chá verde pertencem à classe dos alimentos termogênicos, que exigem que o organismo gaste mais calorias do que os outros na hora de processá-los. Mas alimentos com calorias negativas, que queimam mais do que valem, só existem nos nossos sonhos. Outra vantagem do chá verde é o efeito diurético, que ajuda a eliminar toxinas e desinchar.
  
4.Excesso de sal leva ao aumento de peso?

Sim! O sal é composto de sódio, que não tem calorias, portanto não engorda. Mas ele facilita a retenção de líquidos. Ou seja, faz você inchar. Ao entrar nas células, as moléculas de sal atraem a água, o que leva o volume de sangue a aumentar. Nos tecidos corporais ocorre o mesmo - onde tem sal, a água é retida. Mas para evitar isso não adianta cortar o sal da salada. O problema maior é o sal de alimentos processados industrialmente. Por exemplo: 100 gramas de macarrão instantâneo têm 1 516 miligramas de sódio, contra 7 do macarrão integral.

5.Tomar água morna com limão de manhã, em jejum, emagrece?

Não! Essa ideia não tem embasamento científico. Está provavelmente ligada à crença de que alimentos ácidos queimam gordura (o que não é verdade) e de que o corpo gasta calorias para esfriar um alimento quente ou morno (o que é real, porém insignificante para fazer emagrecer). Mas o hábito não faz mal - a menos que a pessoa tenha gastrite! O limão é rico em vitamina C e tem baixo teor calórico. E água, morna ou fria, deve ser tomada o dia todo.

6.Refrigerantes diet e light não podem ser consumidos à vontade?

Sim! Essas bebidas não trazem nenhum valor nutricional para quem está precisando se alimentar corretamente e seguir um certo controle calórico. Além disso, se ingeridos durante as refeições, causarão dilatação do estômago e prejudicarão a digestão

7.Comer só alimentos diet e light emagrece?
Não! Os alimentos diet não têm necessariamente menos calorias. Eles são voltados para quem possui restrição alimentar devido a algum problema de saúde. O chocolate diet, por exemplo, não tem açúcar, mas contém mais gordura. Já os alimentos light têm no mínimo 25% menos calorias do que os produtos tradicionais. Porém, se você consumi-los em grande quantidade, também vai engordar. Alguns pesquisadores acreditam que alimentos com adoçante acabem funcionando como sabotadores da dieta. É que, quando a nossa língua tem contato com algo doce, o cérebro entende: "Opa, está vindo uma enxurrada calórica!" Só que as calorias não chegam. Então o cérebro, na fissura por glicose, pede mais comida.

8.Frutas podem ser consumidas à vontade em dietas para emagrecer?  

Sim!. Em porções consideradas ideais, as frutas são nutritivas e fornecem nutrientes importantes para o corpo, como vitaminas, minerais e fibras. No entanto, possuem açúcares e, em excesso, também vão engordar

 9.Evitar o jantar ou fazer jejum ajuda a perder peso?

Não! Quem quer emagrecer deve evitar ao máximo pular refeições. Parece contraditório, mas, quando comemos, damos permissão ao corpo para gastar energia. Privado de comida, ele reprograma seu metabolismo para funcionar devagar, gastar menos energia e acumular bastante gordura assim que a comida reaparecer. 

 10.Pular uma refeição por dia reduz calorias e ajuda a emagrecer? 

Não! Pular refeição não promove perda de peso e ainda desequilibra o organismo. Deve-se comer em intervalos regulares de três a quatro horas, para manter os níveis de glicemia (quantidade de glicose no sangue) dentro do normal, evitando-se episódios de hipoglicemia e fome exagerada na próxima refeição

 11.Comer carboidrato depois das 18 horas engorda?

Sim e não. O que faz engordar, no fim das contas, é o consumo em excesso, independentemente do momento em que é ingerido. À noite, o metabolismo do corpo é mesmo mais lento, mas isso não prova nada sobre a relação entre a hora em que se come e a quantidade de gordura que se estoca. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. Quem mantém uma dieta equilibrada e faz exercícios físicos, quando janta seu carboidrato querido, só está repondo as calorias gastas ao longo do dia. O problema é comer à noite sem ter gasto energia suficiente antes..

 12.Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer?

Sim e não. Comer acelera o metabolismo (o corpo "malha" para fazer a digestão), por isso é interessante se alimentar em pequenas porções várias vezes ao dia. Para quem é compulsiva, o hábito também evita que a pessoa chegue à mesa com muita fome - e coma mais do que deve. Mas é preciso cuidado para que o efeito não seja o contrário do desejado. É mais difícil fazer seis refeições controladas do que três, certo? E lanchinhos, mesmo que saudáveis, podem ser bastante calóricos. O importante é fazer as três principais refeições - café da manhã, almoço e jantar. Se sentir fome entre elas, coma uma fruta (ou duas!).

13. Dormir mal faz ganhar peso?

Sim! Noites maldormidas desregulam a produção de melatonina, hormônio que nos ajuda a adormecer. A falta dele faz diminuir a leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, e aumentar a grelina, substância que nos desperta a fome. Faz ainda diminuir a liberação de serotonina, um neurotransmissor ligado ao bom humor e ao prazer. Ao sentir falta da serotonina, nosso cérebro nos sugere "açúcar, açúcar, açúcar!" para repor as energias e compensar nossa necessidade de prazer. O raciocínio é o seguinte: se não posso ser feliz dormindo, serei feliz comendo um chocolate. A falta de sono também pode estar ligada ao estresse. E pessoas estressadas liberam mais cortisol, hormônio que nos ajuda a reagir diante dos perrengues da vida - mas que também nos faz engordar.

14. Cumprindo à risca a dieta durante a semana, dá para liberar geral no fim de semana?

Não! Tendência para engordar, infelizmente, não tira férias. Se você quer mesmo emagrecer, pode dar no máximo uma rápida chutada no balde, em uma proporção de mais ou menos 9 para 1. Ou seja: nove refeições planejadas para uma feita sem preocupação com calorias. Mas isso não equivale a um fim de semana inteiro enfiando o pé na jaca...

 15. Salada é a refeição ideal para quem está de regime?
 Sim e não. Almoçar só folhas, ficar com fome meia hora depois e cair de boca no doce não leva ninguém ao caminho da magreza. Uma salada só é uma boa refeição se tiver fontes de carboidrato (beterraba, cenoura, inhame, batata-baroa) e de proteínas (castanhas, nozes, sementes de girassol, ovo cozido, queijo branco). Para temperar, estão permitidos um fio de azeite - gordura do bem! -, vinagre, limão, pimenta e ervas. Mas cuidado com os alimentos que boicotam a dieta: molhos gordurosos, batata palha, queijos amarelos e tomate seco bombam o prato de calorias. E linhaça deve ser ingerida com moderação (100 gramas têm quase 500 calorias!).

16. Trocar o arroz branco pelo integral vale a pena?   

Sim! Duas colheres de arroz integral têm 65calorias. A mesma quantidade de arroz branco tem 62. Mesmo assim a troca é vantajosa porque quem come arroz integral demora mais a sentir fome novamente. Ele contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino, retardam a absorção de açúcares e gorduras e ajudam a controlar o colesterol. E ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal! É que a glicose que vem de grãos refinados, processada mais rapidamente pelo corpo, tende a parar ali. Já a glicose que vem de carboidratos integrais, processada mais lentamente, vai sendo utilizada enquanto é liberada, por isso se acumula menos. 

 

17. Cortar os doces é a melhor (e a mais rápida) forma de emagrecer?

Sim. Comer açúcar - veja que loucura! - aumenta a fome. Funciona assim: o corpo desmembra os alimentos que ingerimos em busca de glicose. Quando ela está presente em altos níveis no sangue, não sentimos fome. Se vai baixando, a vontade de comer reaparece. A questão é que a glicose dos doces chega praticamente pronta ao organismo e é 100% metabolizada em apenas 15 minutos. Resultado: os doces saciam por poucos instantes - a glicose logo despenca, e a fome volta com tudo. Se não conseguir cortá-los, coma-os depois de alimentos integrais ou fibrosos, que são processados mais lentamente. Assim você evita o efeito rebote.

18.Quem perde peso rápido, recupera rápido?

Sim! Isso vai depender da atitude que a pessoa tomar depois de perder peso. Se ela emagreceu e continua mantendo uma dieta saudável e equilibrada, sem exageros, e pratica regularmente alguma atividade física, não vai voltar a engorda.Por tanto não tenha pressa,não comece uma dieta hoje,achando que no fimm da semana vc terá perdido 5,10kg. O indicado,é perder peso gradualmente, no máximo de 1kg à 1,5kg por semana!

19. Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras? 

Não! A pessoa que assumir uma alimentação saudável, balanceada e adequada às suas atividades cotidianas, aliando isso a alguma atividade física regular, poderá se manter dentro do peso adequado por muitos e muitos anos.


 20. Está certo substituir alimentos por suplementos?


Não!Shakes e suplementos são acrescidos de diversos conservantes, corantes e aromatizantes para melhorar a palatabilidade e aumentar o prazo de validade. De uma maneira geral são consumidos indiscriminadamente sem qualquer indicação ou acompanhamento nutricional. Além disso, os alimentos têm outra ligação com o indivíduo, o aspecto emocional que um alimento é capaz de levar a um ser humano. Portanto digo que a alimentação é qualidade de vida, e como ter qualidade de vida alimentando-se de cápsulas e shakes? O alimento integra o indivíduo a sociedade além de satisfazer suas necessidades nutricionais.
  
21.Fazer exercícios em jejum emagrece?

Não!Exercícios em jejum provocam a diminuição da massa muscular e não de gordura, além de aumentar o risco de hipoglicemia e hipotensão no período do exercício.

22.Berinjela emagrece?

Siiimm!Esse alimento possui uma alta concentração de fibras por isso ele impede a alta absorção de gordura pelo organismo e traz outros benefícios como a regulação intestinal. Por isso ele é um grande aliado em qualquer dieta.

23.Fazer dietas restritivas, como por exemplo passar uma semana toda ingerindo apenas líquido, ajuda a emagrecer.?
 
Não!. Dietas muito restritivas levam a uma perda muito grande de massa magra, músculo. A curto prazo podem “surtir efeito”, pois notam-se os quilos perdidos rapidamente, porém, quando se perde massa magra, diminui-se muito a taxa de gasto do organismo, o que torna muito difícil qualquer emagrecimento posterior, tornando o organismo "ávido' por reganho de peso, muitas vezes recuperando e ultrapassando o peso prévio.

24. As dietas da moda, como a dieta da sopa e da proteína são mesmo eficientes para perder peso?

Sim!Para quem deseja perder peso essas dietas são sim consideradas eficientes, porém como se restringe um grupo de alimentos específicos, no caso da dieta das proteínas, se restringe carboidratos, a maioria das pessoas não consegue mantê-la por muito tempo. Logo quando ingerir carboidratos novamente o ganho de peso é muito rápido e o famoso efeito sanfona acontece. Além disso, é contra indicada, pois pode causar problemas de concentração, já que o cérebro não funciona sem glicose que é proveniente dos carboidratos, além de insônia, tontura, e alteração de humor.Vale lembrar que a maior parte do que se perde na dieta das proteínas é massa magra, ficando a perda de gordura corporal com uma pequena parcela. Não existe milagre, uma vez que o organismo necessita de todos os grupos de alimentos para funcionar corretamente o ideal é a reeducação alimentar.

25.Reeducação alimentar emagrece mesmo?
                    (método que eu sigo e que me fez perder 22kg)
Sim!A reeducação alimentar consiste em educar novamente o seu modo de comer, ou seja, ela divide as suas grandes refeições em pequenas porções durante o dia. Para que o seu corpo não acumule a gordura gerada ao longo de muitas horas sem alimentação, é preciso diminuir a quantidade de calorias consumidas durante as refeições principais aumentando o número de vezes de se alimentar.Ou seja, ao invés de fazer somente o café da manhã, o almoço, o café da tarde e o jantar, você fará uma pequena refeição a cada 3 horas, e com os alimentos corretos. Além disso, exercícios físicos regulares ajudarão a manter o seu corpo firme e a sua saúde intacta.Contudo, é claro que você terá que diminuir os alimentos gordurosos, doces e calóricos na sua dieta, mas não que esteja proibida de comê-los. Pode sim ingerí-los em menores quantidades e em tempos espaçados.Esse é o melhor método de se perder peso com saúde e sem passar fome.

Olhem essa comparação abaixo,gente isso é impressionante e assustador....

A mudança só depende de nós mesmo, eu já decidi, não quero isso mais pra minha vida, e vc?

Ainda não cheguei ao peso que quero, ainda estou "chegando lá", porém, me sinto uma vitoriosa, com menos 22kg, me sinto como nesse imagem abaixo:

Espero que essas dicas sejam úteis para quem quer mudar de vida,ser saudável e perder uns quilinhos...

Beijos e até o próximo....

Ganhando massa muscular....

Quem pratica atividade física como a musculação, por exemplo, almeja ter um corpo definido além de aumentar a massa muscular. A musculação, administrada com o uso de suplementos, é a principal atividade física que possibilita este resultado.
O aumento da massa muscular ajuda a definir melhor o corpo, mas ele deve ser aliado com a perda da massa gorda. Esta perda pode variar de pessoa para pessoa, da alimentação e de quantas vezes na semana se pratica uma atividade física. Para auxiliar neste processo de ganho de massa muscular e perda da massa gorda do corpo, recomenda-se fazer o uso de suplementos alimentares.
Existem no mercado diversos tipos de suplementos alimentares que auxiliam no ganho de massa muscular, a sua reação no corpo irá depender da intensidade da atividade física, pois é isso que fará com que ocorra o aumento de massa muscular, ou hipertrofia, que nada mais é do que o aumento de tamanho do músculo.
Antes de prosseguir quero novamente dar ênfase que tomar suplemento sem ter um plano de treino bem elaborado, e uma alimentação para ganhar massa muscular de qualidade, de nada vai adiantar, estamos entendidos? Pois bem, então, vejamos quais suplementos são essenciais para ganhar massa muscular muito mais rápido.
 Veja abaixo alguns dos melhores suplementos existentes no mercado.

Packs/Paks

►Prós – A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

►Contras – Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

 BCAAs


►Prós – São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

►Contras – São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.

 ZMA

►Prós – ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que consequentemente gera um aumento de massa muscular e força.

►Contras – Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.

 Glutamina

►Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

►Contras – O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.

 Hipercalóricos 

►Prós – Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.

►Contras – A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

Substitutos de Refeição

►Prós – Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

►Contras – Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

NO2, Óxido Nítrico

►Prós – Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

►Contras – Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

Multivitaminicos

►Prós – Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

►Contras – Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

Creatina

►Prós – O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

► Contras - Alguns especialistas afirmam que o uso prolongado da creatina causam problemas nos rins e no fígado, órgãos que metabolizam a substância. Contudo,não há comprovação de que isto altere a filtração glomerular renal em indivíduos saudáveis.

 Whey Protein e outras proteínas

►Prós – De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteínas. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

►Contra – Wheys de qualidade podem ser bem caros.


  Abaixo uma imagem de alguns desses suplementos:

 Assim como no dia a dia, nós mulheres temos alguns privilégios, não é diferente com os suplementos kkkkk, existem suplementos específicos para nós, esses geralmente as embalagens são rosa e vem escrito feme, hers ou woman.Em geral, eles tem o mesmo benefício que os suplementos dos meninos, porém na fórmula, as empresas acrescentam outros nutrientes que necessitamos mais que os meninos...


Porém, como lido lá no inicio, naaaada disso adianta, sem uma alimentação própria para o ganho da massa muscular, vou tentar explicar em algumas palavras como isso pode ajudar,ok?
  Metade de nosso peso seco é composto por proteínas, responsáveis pela formação da pele, músculos, órgãos, etc. Para criarmos músculos, devemos ingerir boas fontes proteicas, em conjunto com carboidratos, que darão energia, e vitaminas e minerais, que irão auxiliar no correto funcionamento do nosso organismo.Veja abaixo alguns alimentos voltados à esse objetivo:

Clara de ovo – Sim, clara de ovo! É considerada uma proteína completa e de alta qualidade, pois possui aminoácidos com importantes funções na reparação dos tecidos musculares, rompidos durante a atividade física.

 Frango - Excelente fonte de vitaminas do complexo B, em especial B2, B6 e B12. Possui altas concentrações de aminoácidos essenciais, para a construção muscular e enzimas. Apresenta também menor quantidade de gordura saturada, quando comparada com as carne vermelha.

 Atum – Além de ser uma excelente fonte proteica, é prático e possui a importante função de regular nosso organismo, devido aos óleos essenciais presentes neste peixe

 Aveia - Grande aliada das pessoas que buscam qualidade de vida. A fibra contida na aveia irá auxiliar no transporte do colesterol para fora do nosso organismo, reduzindo o risco de doenças do coração e regulando os movimentos do intestino.

  Frutas cítricas - O estresse da atividade física enfraquece o nosso sistema imunológico se não forem tomadas as devidas cautelas quanto à nutrição. O antioxidante presente nestas frutas, por apresentarem boas doses de Vitamina C, costuma fazer parte da dieta dos atletas.

 Macarrão integral – Não podemos nos esquecer dos carboidratos, que darão energia ao longo do treino. O integral é indicado por ser absorvido de forma mais lenta do que o convencional, gerando energia de forma constante por mais tempo.

  Batata doce - Assim como o macarrão integral, a batata doce possui uma absorção mais lenta do que a batata inglesa, gerando energia de forma constante, é uma ótima fonte de carboidrato.

 Banana – É pratica e fornece importantes benefícios. É uma boa fonte de potássio. A sua falta pode causar problemas de ritmo cardíaco, fraqueza muscular e as famosas câimbras.

 Então pessoal, é isso ai, espero que essas dicas ajude a todos,é só ler as e tentar seguí-las, lembrando que  ñ sou médica,só aprendi bastante coisa nesse tempo que estou me reeducando e mudando de vida, o ideal é procurar profissionais, tanto nutricionistas, como personal trainer, ok?? Porém pra quem não tem tempo, nem grana, pode seguir o que está ai, como alimentação que já vai ajudar bastante!!

Beijos e até a próxima!

Dukan.SIm ou Não?

A Dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta das proteínas. foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva e saudável. Você pode perder bastante peso, mas precisa de ter força de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem é que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.
A dieta Dukan é dividida em 4 fases, que permite emagrecer cerca de 5 kg só na primeira semana.

                        1ª FASE -ATAQUE

Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.

Alimentos Permitidos

Tipos de alimentos permitidos da fase de ataque:

• Carne vermelha
• Peixes
• Frutos do mar
• Frango
• Peito de Peru
• Ovos
• Leite light
• Pudim (feito de ovos e leite)
• Queijo cottage
• Farelo de aveia (1 colher e meia por dia todos os dias)

    Líquidos Permitidos:

• Água (2 litros por dia)
• Chá Matte
• Chá de Ervas e Flores
• Refrigerante Zero (Coca ou Guaraná até 700ml por dia)
• Café

 DURABILIDADE DA FASE: Dura de 3 à 7 dias
QUILOS QUE ELIMINA: De 3 a 5 kg

Cardápio 1ª fase:
 Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

                           2ª FASE-CRUZEIRO

Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas não é permitido comer nenhum carboidrato e nenhum outro doce além da gelatina light, para não comprometer o emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal. Eles devem ser temperados com uma mínima quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou com vinagre balsâmico.


 Alimentos Permitidos
Para ilustrar melhor vamos listar os alimentos permitidos:

• Beterraba
• Beringela
• Rabanete
• cogumelo
• Abobrinha
• Tomate
• Pepino
• Couve
• Aipo
• Alface (todas)
• Acelga
• Farelo de aveia (2 colheres por dia todos os dias)

     Líquidos Permitidos

• Leite sem gordura
• Chá
• Refrigerante Zero
• Café

  Alimentos proibidos nesta fase

• batatas
• arroz
• milho
• leguminosas
• abacate

 Atenção: nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias.

DURABILIDADE DA FASE: 7 dias
QUILOS QUE ELIMINA: Nesta fase se elimina apenas de 1 a 2 kg;

 Cardápio 2ª fase: 
 Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

             3ªFASE-ESTABILIZAÇÃO

A fase 3 da dieta dukan é a fase da consolidação do peso perdido nas 2 primeiras fases da dieta dukan. Esta fase da dieta dukan tem a duração de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recaída. Nesta fase são reintroduzidos na sua alimentação alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que são proibidos durante a sua duração são: pão, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderação duas vezes por semana.

Alimentos Permitidos
A terceira fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas. Mas fique atenta as regras:

• Duas porções de frutas por dia (menos banana, uva e cereja)
• 2 Fatias de Pão Integral
• 40 g de queijo (qualquer queijo)
• Carboidratos (2 vezes por semana)
• Refeição com entrada, prato principal, sobremesa e 2 taças de vinho ou 1 cerveja (2 vezes na semana)
• Farelo de aveia (3 colheres por dia todos os dias)

   Alimentos Proibidos

• bananas
• uvas
• cerejas

 DURABILIDADE DA FASE: Essa fase dura 10 dias
QUILOS QUE ELIMINA: Nesta fase, se elimina 1kg dentro de 10 dias,para cada quilo que a pessoa quer perder, a pessoa repete essa fase por mais 10 dias. EXEMPLO: Vc quer perder 5kg, essa fase será feita por 50 dias.Quer perder 10kg, fazer essa fase por 100 dias e assim por diante!

 Cardápio 3ª fase:

  Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel 

4ª FASE-CONSOLIDAÇÃO

 A última fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade, é possível se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em apenas um dia é que a alimentação fica restrita aos alimentos da fase 1. Também é recomendado comer três colheres de sopa de farelo de trigo e aveia. Seguindo este cardápio, você nunca mais vai engordar. Pelo menos é o que promete a dieta de Dukan.
A fase final que deve ser seguida para sempre prega 3 regras para que você não engorde nunca mais.

1. Escolha 1 dia por semana para comer só proteínas (Fase 1)
2. Caminhar todos os dias 20 minutos por dia e trocar o elevador pelas escadas
3. Comer 3 colheres de farelo de aveia todos os dias

DURABILIDADE DA FASE: Essa fase é para sempre
QUILOS QUE ELIMINA: Nesta fase, vc apenas mantém seu peso .

Vantagens da Dieta Dukan

• A dieta dukan ajuda a perder bastante peso no primeiro mês.
• Preserva a massa muscular.
• Não passa fome porque promove o consumo de proteínas e estas aliviam a sensação de fome durante a dieta dukan
• Pode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade de alimentos, por isso, a dieta dukan não se torna repetitiva e enjoativa.
• A dieta é fácil de seguir mesmo fora de casa.
• Nas últimas fases da dieta permite que cometa pequenos “ pecados” , estes fazem com que não desista tão facilmente da sua dieta.

Desvantagens da Dieta Dukan

• Pode provocar algumas carência de vitaminas, fibras e sais minerais.
• Devido ao consumo exclusivo de proteínas na primeira fase pode surgir cansaço, fadiga ou esgotamento.
• Pode provocar alguma prisão de ventre.
• Não há ingestão de gorduras saudáveis.

   RECOMENDA-SE INGERIR NO MÍNIMO 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA..Ela ajuda a evitar que os rins fiquem sobrecarregados com a proteína e otimizam seu funcionamento.

Porém muito se fala por ai que essa dieta é prejudicial à saúde.. Vejamos:

 Um recente estudo da Universidade de Granada, na Espanha, revelou que as dietas baseadas somente em proteínas podem causar sérios riscos à saúde dos rins.Uma dieta desse tipo pode causar elevação dos níveis de ácido úrico no sangue, eliminação de cristais na urina, podendo até causar o aparecimento de cálculos renais.
 Mas os riscos podem ir além dos problemas renais. É uma dieta com alto teor lipídico, aumentando o risco cardiovascular e de gota. Ela também pode causar alterações intestinais, hipoglicemia e desmaios, com riscos de quedas. Há uma redução do aporte calórico ao cérebro e, com isso, um déficit cognitivo.
    

  E ai pessoal, o que vocês acham? Fazer ou não fazer, eis a questão...

Beijinhos e até a próxima.
 

Quem foi que disse q tem q ser magra para ser gostosa?!

Bem como dizia Roberto Carlos... 
Magreza, nunca foi sinal de "mulher gostosa"! A mulher que é considerada "gostosa" é aquela com corpão, cheia de curvas, bundão, peitão.....
Muitas pessoas tem preconceito com as gordinhas,é muito difícil uma "gorda" passar na rua e um homem mexer, mas na hora H, eles adoram uma carninha pra apertar, homem gosta de mulher que enche a cama,quem gosta de osso é cachorro!E vc ai, com vergonha do seu corpo?! Quer ir numa praia,pra se refrescar desse calorão,mas acha melhor ficar se escondendo em baixo de vestidos largos e bermudões,né? Ah, vamos,para com isso! Levanta desse sofá, ponha um maiô chiquérrimo,sim maiô, pois é ele que vai te deixar chique e confortável e vamos mostrar todo esse excesso de gostosura na praia....Vc não precisa optar por aquele maiô preto, fechadão,sem graça,hj em dia existem vários modelos, cores e estampas que vão te favorecer e te deixar linda. Vamos dar uma olhada? 

Uau! Aposto que você tb adorou os modelos não é? Olhem esse de oncinhaaaa...


 Porém existem também aquelas gordinhas que não ligam para o que os outros vão pensar, se amam e se aceitam como são,digo isso pois sou assim,apesar de estar num processo de emagrecimento, porém esse processo é por outra finalidade, pois quero ter um bebê, e para isso quero estar bem e saudável! Mas enfim voltando ao assunto,para nós existem vários modelos que caem perfeitamente em nossos corpitchos. Vamos à eles.

Eu acho chique d + esses acima, se eu gostasse de praia, com certeza apostaria em um modelo assim,meu escolhido seria o verde limão, amei <3;
Ou podem optar por uns biquínis ainda menores!
Como esses abaixo:

Lindos não?! Pois é, agora é sua vez, escolha o que mais se adapta ao seu estilo e seja feliiizzzz...

Só por favor meninas, não vão me fazer passar vergonha e usarem isso:

kkkkkkkkkkkkk. 
NÃO, ISSO NÃÃÃÃÃOOO...

Aproveitem o verão.. 
Beijos e até a próxima..